Introducción Prevenir el burnout no depende de un gran cambio, sino de pequeñas conductas sostenidas. A través de la activación conductual, y habilidades de regulación emocional, te propongo un protocolo simple que puedes empezar esta semana. Paso 1: mapa de energía (7 días) Registra energía (0–10), sueño, actividad física y tiempo en pantallas. Detecta cuándo […]
Introducción El agotamiento emocional o burnot rara vez aparece “de golpe”. Antes, el cuerpo y la mente envían señales: irritabilidad, niebla mental, insomnio, cinismo sutil. La buena noticia: cuanto antes las detectes, más fácil es intervenir. Aquí tienes un mapa claro —basado en TCC y neurociencia del estrés crónico— para identificar señales tempranas de burnout y […]
Introducción En el día a día usamos estrés y burnout como si fueran lo mismo. No lo son. El estrés laboral es una respuesta de activación ante demandas altas; el burnout o síndrome de desgaste profesional es un estado de fatiga emocional sostenida, despersonalización y baja eficacia. Comprender la diferencia ayuda a intervenir a […]
Introducción Cuando la ansiedad aparece, la mente busca control. Intentamos anticipar, evitar o eliminar aquello que sentimos, pero cuanto más lo intentamos, más atrapados quedamos. En lugar de calmarse, la mente se vuelve rígida, girando en un bucle de preocupación y exigencia. La flexibilidad psicológica, concepto central de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), […]
Introducción La ansiedad no es solo una emoción, es una respuesta compleja del cuerpo y la mente que busca protegerte. Pero cuando se vuelve constante, esa protección se convierte en un obstáculo. Hoy sabemos que la clave no está en eliminar la ansiedad, sino en aprender a relacionarte con ella de otra forma. Las terapias […]
Pensar demasiado no siempre ayuda. A veces, cuanto más analizas una situación peor te sientes. La rumiación y sobre pensar son el motor oculto de la ansiedad, ya son formas de pensamiento repetitivo que, lejos de resolver un problema, alimentan la angustia y el agotamiento mental. Comprender este proceso es el primer paso para liberarte del […]
La ansiedad no es una enemiga. Es un sistema de alarma diseñado para protegerte. El problema surge cuando ese sistema, que debería activarse solo en momentos de peligro, se enciende constantemente sin motivo aparente. La ansiedad como sistema de defensa Desde la neurociencia, sabemos que la amígdala cerebral desempeña un papel crucial en la […]
Las fiestas navideñas pueden ser una época de alegría y conexión con los seres queridos, pero también traen consigo presiones y desafíos emocionales. Algunas personas pueden presentar dificultades si hay conflictos familiares, e incluso muchos otros pueden llegar a generarse expectativas poco realistas. Estos retos pueden llevar a un amplio espectro de emociones, surgiendo también […]
Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) constituyen un grupo de trastornos mentales caracterizados por alteraciones persistentes en los comportamientos relacionados con la alimentación y la percepción del peso, la forma o la imagen corporal. Estas alteraciones afectan negativamente la salud física y mental, así como la calidad de vida de quienes las padecen. Además, […]
Como se ha comentado en anteriores artículos de este blog, el objetivo de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), es ayudar a las personas a elaborar pensamientos más racionales y adaptativos respecto a los acontecimientos, modificando así también sus emociones y sus comportamientos. El eje central de esta terapia consiste en modificar el pensamiento dogmático […]
