Hay una frase que aparece con frecuencia en consulta: “Yo sé cómo debería funcionar una relación, pero no consigo que lo que hago se parezca a eso.” Es una de las expresiones más honestas del malestar relacional: la distancia entre lo que uno sabe y lo que uno hace. La seguridad en una relación no […]
Introducción Cuando hablamos de estilos relacionales, solemos pensar que se trata de etiquetas fijas. Pero, en realidad, son estrategias aprendidas para gestionar la cercanía, la incertidumbre y el miedo al rechazo. El apego ansioso y el apego evitativo no son defectos de personalidad: son intentos de resolver cómo conectar sin sentirnos vulnerables en exceso. Desde […]
Introducción Hablar de apego no es hablar únicamente de la infancia. Es hablar de cómo nos vinculamos hoy, de cómo buscamos seguridad, de cómo gestionamos el conflicto, de cómo nos abrimos en pareja. En consulta lo veo cada día: personas que se sienten “demasiado intensas”, “demasiado frías”, “demasiado dependientes”… cuando en realidad lo que están […]
Introducción Prevenir el burnout no depende de un gran cambio, sino de pequeñas conductas sostenidas. A través de la activación conductual, y habilidades de regulación emocional, te propongo un protocolo simple que puedes empezar esta semana. Paso 1: mapa de energía (7 días) Registra energía (0–10), sueño, actividad física y tiempo en pantallas. Detecta cuándo […]
Introducción El agotamiento emocional o burnot rara vez aparece “de golpe”. Antes, el cuerpo y la mente envían señales: irritabilidad, niebla mental, insomnio, cinismo sutil. La buena noticia: cuanto antes las detectes, más fácil es intervenir. Aquí tienes un mapa claro basado en la Terapia Cognitivo Conductual para identificar señales tempranas de burnout y frenar a […]
Introducción En el día a día usamos estrés y burnout como si fueran lo mismo. No lo son. El estrés laboral es una respuesta de activación ante demandas altas; el burnout o síndrome de desgaste profesional es un estado de fatiga emocional sostenida, despersonalización y baja eficacia. Comprender la diferencia ayuda a intervenir a […]
Introducción Cuando la ansiedad aparece, la mente busca control. Intentamos anticipar, evitar o eliminar aquello que sentimos, pero cuanto más lo intentamos, más atrapados quedamos. En lugar de calmarse, la mente se vuelve rígida, girando en un bucle de preocupación y exigencia. La flexibilidad psicológica, concepto central de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), […]
Introducción La ansiedad no es solo una emoción, es una respuesta compleja del cuerpo y la mente que busca protegerte. Pero cuando se vuelve constante, esa protección se convierte en un obstáculo. Hoy sabemos que la clave no está en eliminar la ansiedad, sino en aprender a relacionarte con ella de otra forma. Las terapias […]
Pensar demasiado no siempre ayuda. A veces, cuanto más analizas una situación peor te sientes. La rumiación y sobre pensar son el motor oculto de la ansiedad, ya son formas de pensamiento repetitivo que, lejos de resolver un problema, alimentan la angustia y el agotamiento mental. Comprender este proceso es el primer paso para liberarte del […]
La ansiedad no es una enemiga. Es un sistema de alarma diseñado para protegerte. El problema surge cuando ese sistema, que debería activarse solo en momentos de peligro, se enciende constantemente sin motivo aparente. La ansiedad como sistema de defensa Desde la neurociencia, sabemos que la amígdala cerebral desempeña un papel crucial en la […]
