Las emociones intensas tienen algo en común: hacen que parezca que solo hay dos opciones. O te dejas arrastrar por ellas o las bloqueas. Explotar o contener. Reaccionar o desconectarse. Ninguna de las dos funciona bien a largo plazo. La primera genera consecuencias que luego hay que reparar. La segunda acumula tensión que termina apareciendo […]
Saber que las emociones se pueden regular es útil. Saber cómo hacerlo, con qué herramientas y en qué momento aplicar cada una, es lo que marca la diferencia en la práctica. Este artículo recoge las estrategias de regulación emocional con mayor respaldo empírico, procedentes de modelos clínicos consolidados: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Terapia Dialecto-Conductual (DBT), Terapia […]
Hay momentos en que una emoción llega con tanta fuerza que parece imposible hacer nada con ella. También hay momentos en que las emociones parecen completamente ausentes, como si se hubieran desconectado. Ambos extremos hablan del mismo proceso: la regulación emocional. Entender cómo funciona este proceso, y por qué a veces falla, es uno de […]
Cuando hablamos de resiliencia, solemos imaginar a personas que superan la adversidad sin apenas inmutarse: que encajan los golpes, se reponen rápido y siguen adelante. Esa imagen, aunque culturalmente atractiva, tiene poco que ver con lo que la psicología entiende por resiliencia real. La resiliencia emocional no es la ausencia de sufrimiento. Es la capacidad […]
Hay una diferencia importante entre entender la autocompasión y practicarla. El concepto puede resultar razonable, incluso convincente. Pero cuando llega el momento de aplicarlo, suele aparecer una resistencia que es completamente normal: esto se siente raro, o no se me da bien esto de ser amable conmigo mismo. Precisamente ahí es donde empieza el trabajo […]
Hay una voz que casi todos conocemos. La que aparece justo después de cometer un error y dice algo como: eres un desastre, o ¿cómo puedes haber hecho eso?, o simplemente no sirves para esto. Esa voz es la autocrítica negativa, y en muchos casos funciona como un ruido de fondo que no se apaga. […]
En consulta, cuando se habla de autocompasión, la reacción inicial suele ser de escepticismo. ¿Pero eso no es ser condescendiente con uno mismo? Es una pregunta razonable, y merece una respuesta honesta: no, no lo es. Y la ciencia lleva más de dos décadas explicando por qué. La autocompasión no es autoengaño, no es baja […]
Hay una frase que aparece con frecuencia en consulta: “Yo sé cómo debería funcionar una relación, pero no consigo que lo que hago se parezca a eso.” Es una de las expresiones más honestas del malestar relacional: la distancia entre lo que uno sabe y lo que uno hace. La seguridad en una relación no […]
Introducción Cuando hablamos de estilos relacionales, solemos pensar que se trata de etiquetas fijas. Pero, en realidad, son estrategias aprendidas para gestionar la cercanía, la incertidumbre y el miedo al rechazo. El apego ansioso y el apego evitativo no son defectos de personalidad: son intentos de resolver cómo conectar sin sentirnos vulnerables en exceso. Desde […]
Introducción Hablar de apego no es hablar únicamente de la infancia. Es hablar de cómo nos vinculamos hoy, de cómo buscamos seguridad, de cómo gestionamos el conflicto, de cómo nos abrimos en pareja. En consulta lo veo cada día: personas que se sienten “demasiado intensas”, “demasiado frías”, “demasiado dependientes”… cuando en realidad lo que están […]
