Cuando hablamos de resiliencia, solemos imaginar a personas que superan la adversidad sin apenas inmutarse: que encajan los golpes, se reponen rápido y siguen adelante. Esa imagen, aunque culturalmente atractiva, tiene poco que ver con lo que la psicología entiende por resiliencia real. La resiliencia emocional no es la ausencia de sufrimiento. Es la capacidad […]
Hay una diferencia importante entre entender la autocompasión y practicarla. El concepto puede resultar razonable, incluso convincente. Pero cuando llega el momento de aplicarlo, suele aparecer una resistencia que es completamente normal: esto se siente raro, o no se me da bien esto de ser amable conmigo mismo. Precisamente ahí es donde empieza el trabajo […]
Hay una voz que casi todos conocemos. La que aparece justo después de cometer un error y dice algo como: eres un desastre, o ¿cómo puedes haber hecho eso?, o simplemente no sirves para esto. Esa voz es la autocrítica negativa, y en muchos casos funciona como un ruido de fondo que no se apaga. […]
En consulta, cuando se habla de autocompasión, la reacción inicial suele ser de escepticismo. ¿Pero eso no es ser condescendiente con uno mismo? Es una pregunta razonable, y merece una respuesta honesta: no, no lo es. Y la ciencia lleva más de dos décadas explicando por qué. La autocompasión no es autoengaño, no es baja […]
Hay una frase que aparece con frecuencia en consulta: “Yo sé cómo debería funcionar una relación, pero no consigo que lo que hago se parezca a eso.” Es una de las expresiones más honestas del malestar relacional: la distancia entre lo que uno sabe y lo que uno hace. La seguridad en una relación no […]
Introducción Cuando hablamos de estilos relacionales, solemos pensar que se trata de etiquetas fijas. Pero, en realidad, son estrategias aprendidas para gestionar la cercanía, la incertidumbre y el miedo al rechazo. El apego ansioso y el apego evitativo no son defectos de personalidad: son intentos de resolver cómo conectar sin sentirnos vulnerables en exceso. Desde […]
Introducción Hablar de apego no es hablar únicamente de la infancia. Es hablar de cómo nos vinculamos hoy, de cómo buscamos seguridad, de cómo gestionamos el conflicto, de cómo nos abrimos en pareja. En consulta lo veo cada día: personas que se sienten “demasiado intensas”, “demasiado frías”, “demasiado dependientes”… cuando en realidad lo que están […]
Introducción Prevenir el burnout no depende de un gran cambio, sino de pequeñas conductas sostenidas. A través de la activación conductual, y habilidades de regulación emocional, te propongo un protocolo simple que puedes empezar esta semana. Paso 1: mapa de energía (7 días) Registra energía (0–10), sueño, actividad física y tiempo en pantallas. Detecta cuándo […]
Introducción El agotamiento emocional o burnot rara vez aparece “de golpe”. Antes, el cuerpo y la mente envían señales: irritabilidad, niebla mental, insomnio, cinismo sutil. La buena noticia: cuanto antes las detectes, más fácil es intervenir. Aquí tienes un mapa claro basado en la Terapia Cognitivo Conductual para identificar señales tempranas de burnout y frenar a […]
Introducción En el día a día usamos estrés y burnout como si fueran lo mismo. No lo son. El estrés laboral es una respuesta de activación ante demandas altas; el burnout o síndrome de desgaste profesional es un estado de fatiga emocional sostenida, despersonalización y baja eficacia. Comprender la diferencia ayuda a intervenir a […]
